Hoe pijn te verlichten met Zelfmassage?

Als u zich gespannen of pijnlijk voelt, kan massagetherapie u helpen zich beter te voelen. Dit is de praktijk van het indrukken en wrijven van uw huid en onderliggende spieren. Het heeft veel fysieke en mentale voordelen, waaronder pijnverlichting en ontspanning.

U hoeft echter niet altijd een massagetherapeut te zien om de vruchten te plukken. Voor sommige soorten aandoeningen kan een zelfmassage ook gunstig zijn.

Tijdens een zelfmassage gebruik je je handen om je eigen spieren te manipuleren. Hierbij wordt de huid gekneed en op bepaalde plekken druk uitgeoefend.

Als je zelfmassage wilt proberen voor pijnverlichting, is het handig om bepaalde technieken te kennen om je te helpen er het maximale uit te halen. Lees verder voor meer informatie.

Wat zijn de voordelen van zelfmassage?

Zelfmassage is een eenvoudige, gemakkelijke manier om te genieten van de voordelen van massagetherapie. Als doe-het-zelf-methode kan het in het comfort van uw eigen huis worden gedaan.

Net als massage in het algemeen, kan zelfmassage helpen verlichten:

• spanning
• spanning
• hoofdpijn
• spijsverteringsstoornissen
• Spierpijn
• spierspanning
• pijn

Indien opgenomen als onderdeel van een uitgebreid behandelplan, kan zelfmassage ook helpen bij het beheersen van chronische aandoeningen zoals fibromyalgie of artritis. Het mag echter niet de reguliere medische behandeling vervangen.

Bovendien, als u professionele massages krijgt, kan zelfmassage de voordelen verlengen en verlichting bieden tussen de sessies door.

Lees ook: Massage Apparaat Consumentenbond

Welke soorten pijn kan zelfmassage helpen?

Zelfmassage kan kleine soorten pijn verlichten, waaronder pijn in de:

• hoofd
• nek
• schouders
• buikspier
• boven- en onderrug
• bilspieren
• heupen

Als uw pijn te wijten is aan een gezwollen spier, kunt u ook zenuwpijn hebben. Dit kan gebeuren wanneer een spier tegen een zenuw drukt. Maar door zelfmassage te gebruiken om spierpijn te verlichten, kunt u ook zenuwpijn verminderen.

Hieronder staan zelfmassagetechnieken voor veelvoorkomende soorten pijn.

Zelfmassage voor nekpijn

Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door overbelasting en een slechte houding. Dit kan gebeuren door alledaagse activiteiten, zoals gebogen over een laptop of telefoon, of lezen in bed zonder voldoende neksteun.

Als je nek strak en pijnlijk aanvoelt, probeer dan deze therapeutische zelfmassagetechniek. Het kan ook helpen als je een knoop in je nek hebt.

Te volgen stappen

• 1. Laat je schouders van je oren zakken. Strek je nek en rug.
• 2. Lokaliseer de pijnlijke plekken in je nek. Druk stevig met je vingers.
• 3. Beweeg uw vingers voorzichtig in cirkelvormige bewegingen. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
• 4. Ga 3 tot 5 minuten door.

Zelfmassage voor hoofdpijn, pijn en spanning

Als u hoofdpijn heeft, kan een zelfmassage helpen om spanning los te laten en ontspanning te vergroten. Dit kan met name handig zijn als uw hoofdpijn door stress wordt veroorzaakt.

Hier is een manier om een hoofdmassage te doen.

Te volgen stappen

• 1. Laat je schouders van je oren zakken. Strek je nek en rug.
• 2. Zoek de basis van je schedel. Plaats de wijs- en middelvinger van elke hand in het midden, waarbij de vingertoppen elkaar raken.
• 3. Oefen lichte druk uit en schuif uw vingers naar buiten of naar beneden, in de richting die u het beste voelt.
• 4. Beweeg je vingers in kleine cirkelvormige bewegingen. Focus op de gespannen plekken, samen met de gebieden eromheen.

U kunt ook uw slapen, nek en schouders masseren.

Om de ontspanning nog verder te bevorderen, kunt u deze massage proberen terwijl u luistert naar ontspannende muziek.

Zelfmassage voor verlichting van constipatie

Obstipatie kan buikpijn en ongemak veroorzaken. Hoewel constipatie kan worden behandeld met laxeermiddelen, kan een zelfmassage van de buik ook helpen.

Deze vorm van massage geeft verlichting door de stoelgang te stimuleren. Het kan ook een opgeblazen gevoel, krampen en een drukkend gevoel in de buik verminderen.

Volg de onderstaande stappen om een zelfmassage voor constipatie uit te voeren.

Te volgen stappen

• 1. Ga op je rug liggen. Plaats je handen, handpalmen naar beneden, aan de rechterkant van je onderbuik, in de buurt van je bekkenbeen.
• 2. Masseer zachtjes in een cirkelvormige beweging, omhoog naar je ribben.
• 3. Ga verder over je buik naar je linker ribbotten.
• 4. Ga verder langs de linkerkant van je buik, naar je bekkenbot.
• 5. Masseer je navel 2 tot 3 minuten in een cirkelvormige beweging.

Meer water drinken, voldoende vezels eten en regelmatig sporten kan ook helpen om constipatie te verminderen.

Zelfmassage voor rugpijn

Rugpijn is een veel voorkomende aandoening. Het kan vele oorzaken hebben, waaronder maar niet beperkt tot:

• spierspanningen of spasmen
• zenuwirritatie
• schijf schade
• structurele problemen

Zachte vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of specifieke soorten rekoefeningen, kunnen rugpijn verlichten.

Vrij verkrijgbare pijnstillers en het gebruik van verwarmingskussens of koude kompressen op uw rug kunnen helpen. Massage kan ook enige verlichting bieden, waaronder zelfmassage.

Hier zijn twee technieken om rugpijn te proberen:

Zelfmassage van de onderrug

Deze methode werkt goed voor het masseren van je onderrug. Je hebt geen apparatuur nodig.

Te volgen stappen

1. Ga op de grond zitten met je benen gekruist. Strek je rug.

2. Plaats je duimen aan weerszijden van je heiligbeen, het platte driehoekige bot aan de onderkant van je ruggengraat.

3. Beweeg je duimen in kleine cirkelvormige bewegingen, op en neer langs je heiligbeen.

4. Oefen druk uit op eventuele gespannen plekken. Pauzeer en laat dan los.

5. Ga zo nodig door en vergeet niet diep te ademen.

Als alternatief kunt u proberen deze massage in een stoel te doen. Zorg ervoor dat u uw voeten op de grond plant en rechtop zit.

Veiligheidstips

Zelfmassage is geschikt als u lichte pijn heeft. Maar als de pijn intens of aanhoudend is, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u zelfberichttechnieken probeert.

Als u niet zeker weet wat uw pijn veroorzaakt, kan zelfmassage uw symptomen verergeren.

Bovendien kunnen zelfmassage en andere soorten massage voor sommige mensen onveilig zijn. Wees voorzichtig of praat eerst met uw arts als u:

• breuken
• brandwonden
• helende wonden
• bloedingsstoornissen
• bloedverdunnende medicijnen
• diepe veneuze trombose
• ernstige osteoporose
• ernstige trombocytopenie
• kanker

Noteer hoe je je voelt tijdens en na de massage. Als de pijn erger wordt of niet weggaat, is zelfmassage misschien niet de beste optie.

Neem contact op met uw arts als zelfmassage uw pijn niet verbetert of verergert.

Het komt neer op

Als u lichte pijn ervaart, kan zelfmassage uw symptomen helpen verlichten. Het is een handige, gemakkelijke manier om spanning en ongemak te verlichten. Je kunt het ook gebruiken als preventieve zelfzorgmethode.

Voor het beste resultaat, wees voorzichtig met je lichaam en let op je pijn.

Roep medische hulp in als de pijn verergert, niet beter wordt of als u nieuwe symptomen krijgt. Uw arts kan bepalen wat uw pijn veroorzaakt, samen met de beste behandeling voor uw situatie.