4 Voordelen van een Schouder en Nekmassage

Zelfmassagetechnieken die u kunnen bevrijden van nekpijn

Als je ooit nekpijn hebt gehad, weet je hoe het voelt: het ene moment gaat het goed, en een moment later begin je sterren te zien en kun je je hoofd niet eens bewegen. Het lijkt erop dat niets je van deze marteling kan redden, behalve een goede massage, en je zou de wereld geven om er een te krijgen. Als er niemand bij u in de buurt is om u deze opluchting te geven, raak dan niet van streek – u kunt het zelf doen! En het beste is dat je alleen je handen en een handdoek nodig hebt.

Hier bij Bright Side hebben we een paar zelfmassagetechnieken uitgekozen om nekpijn te verlichten, en we hopen dat je degene kunt vinden die je het beste helpt. En mis ons bonuspunt niet met nekrekoefeningen die het zelfmassage-effect kunnen versterken!

4 Voordelen van een Schouder en Nekmassage

1. Handdoekmassage

Voordelen van een Schouder en Nekmassage 1

Een handdoekmassage kan u helpen de strakke spieren van uw nek te ontgrendelen en de mobiliteit terug te brengen. Tegelijkertijd is een handdoek zacht en kunt u niet te veel druk uitoefenen op uw nek en deze beschadigen.

Leg de handdoek achter je nek. Pak het linker uiteinde van de handdoek met je rechterhand en trek het langs je borst naar beneden. Pak het rechter uiteinde van de handdoek met je linkerhand en trek het omhoog en naar links langs je voorhoofd, zodat je hoofd naar links draait en de handdoek volgt, zoals op de afbeelding hierboven. Maak verschillende bewegingen, draai je hoofd naar links en laat de druk los. Herhaal aan de andere kant. Zorg ervoor dat je niet te hard aan de handdoek trekt en maak geen scherpe bewegingen. Bekijk deze video voor gedetailleerde instructies.

Leg de handdoek achter je nek. Trek de handdoek met beide handen naar voren en oefen lichte druk uit op uw nek. Draai je hoofd langzaam naar links en houd deze positie een paar seconden vast. Draai je hoofd langzaam naar rechts en houd deze positie een paar seconden vast. Blijf de handdoek naar voren trekken terwijl je de bochten maakt, zoals te zien is in deze video. Zorg ervoor dat je niet te hard aan de handdoek trekt en maak geen scherpe bewegingen.

Lees ook: Beste Nekmassage Apparaat

2. Rug van de nekspiermassage

4 Voordelen van een Schouder en Nekmassage 2

Leg je linkerhand op de nekspier die zich achter je linkeroor bevindt, zoals op de afbeelding hierboven. Oefen met zachte vingers een lichte druk uit op het gebied. Draai je hoofd langzaam naar rechts terwijl je druk uitoefent. Zorg ervoor dat je vingers niet bewegen en dat alleen je hoofd beweegt. Herhaal aan de andere kant. Bekijk deze video voor gedetailleerde instructies. Herhaal de cyclus meerdere keren totdat u verlichting voelt.

Masseer met je vingers hetzelfde gebied met zachte cirkelvormige bewegingen om de bloedstroom te vergroten en spanning los te laten. Bekijk deze video voor gedetailleerde instructies.

3. Knijpen van de zijspieren

Voordelen van een Schouder en Nekmassage 3

Ga zitten met je rug recht. Leg je handpalmen aan de zijkanten van je nek. Breng je hoofd een beetje naar achteren en laat het zachtjes naar links zakken. Knijp in de linkerrugspieren van je nek zodat ze hard, maar prettig aanvoelen. Laat je hoofd dan voorzichtig naar rechts zakken. Knijp nu in de rechter rugspieren van je nek. Blijf de rechter- en linkerzijspieren samenknijpen, beginnend bij de onderkant van je nek en langzaam omhoog bewegend. Bekijk deze video voor gedetailleerde instructies.

4. Suboccipitale spiermassage

Voordelen van een Schouder en Nekmassage 4

Strakke en vergrendelde suboccipitale spieren kunnen hoofdpijn, duizeligheid en zelfs misselijkheid veroorzaken. Om deze spieren los te maken, voelt u het zachte gebied direct onder het bot van uw schedel, zoals weergegeven in de afbeelding hierboven. Oefen met beide handen lichte druk uit op de suboccipitale spieren aan de rechter- en linkerkant van uw nek. Leun je hoofd achterover en blijf met je vingers naar binnen en naar boven drukken.

Breng je kin langzaam naar je borst en terwijl je je hoofd laat zakken, beweeg je je vingers naar buiten, breng je de rechter- en linkerhand uit elkaar en blijf je druk uitoefenen. Het is jouw taak om de suboccipitale spieren te scheiden en te “openen” en hun strakheid te verminderen. Herhaal de cyclus een paar keer en zorg ervoor dat je geen pijn voelt tijdens deze zelfmassage. Bekijk deze video voor gedetailleerde instructies.

Bonus: Voorwaartse en zijwaartse rekoefeningen

Voordelen van een Schouder en Nekmassage 5

Sta of zit met je rug recht. Trek je kin naar je borst en buig je hoofd naar voren totdat je een lichte rek in de achterkant van je nek voelt. Houd de positie een paar seconden vast en til je hoofd weer op. Je kunt een beetje druk uitoefenen en de rek vergroten door je hoofd voorzichtig met je handen naar beneden te trekken, zoals op de afbeelding hierboven.

Voordelen van een Schouder en Nekmassage 6

Sta of zit met je rug recht. Trek je kin naar je borst en buig je hoofd naar voren totdat je een lichte rek in de achterkant van je nek voelt. Houd de positie een paar seconden vast en til je hoofd weer op. Je kunt een beetje druk uitoefenen en de rek vergroten door je hoofd voorzichtig met je handen naar beneden te trekken, zoals op de afbeelding hierboven.

4 Voordelen van een Schouder en Nekmassage 7

Je kunt wat meer druk uitoefenen en meer rek voelen als je je hoofd met je hand vastpakt en je hoofd voorzichtig naar de zijkant trekt.

Zorg ervoor dat u uw nek niet overbelast, omdat dit pijn en ongemak kan veroorzaken.

4 Voordelen van een Schouder en Nekmassage 8

De technieken van zelfmassage en stretching waar we u zojuist over vertelden, hebben bewezen effectief te zijn bij veel mensen. Als u echter niet het gevoel heeft dat zelfmassage en andere remedies u helpen de pijn te verlichten, of als de pijn na verloop van tijd erger wordt, is het beter om een arts te bezoeken en om professionele medische behandeling te vragen.

Heb je ooit last gehad van nekpijn? Welke remedies hebben je geholpen om er vanaf te komen?

Vergelijkbare berichten